ćwiczenia brzuch

No dobra teraz mi nic innego nie pozostało tylko wziąć się za siebie.Poszukam czegos o treningu w domu jak nie to zaczne chodzić na siłke. I jedno pytanie czy zamiast a6w moge robić inne ćwiczenia na brzuch? spięcia unoszenia nóg , nożycze itd?czy to strata czasu? Zmieniony przez - Kepso w dniu 2009-09-16 18:39:23

Ja tam mam taką niby salkę w piwnicy mam tam duży worek, ostatnio trochę się rozlatuje (wariat ze mnie za mocno go maltretuje) poza tym jest tam pełno gratów i ciągle trzeba sprzątać.Resztę rzeczy mam w pokoju- ciężarki i taki bujak do ćwiczenia na brzuch, a jak chcę pobiegać czy poćwiczyć wyskoki to ide do lasu bo mam bkisko.

A Więc czy to może wyglądac tak ? Plany Treningowy 3 razy w tygodniu wszystko poprzedzone rozgrzewka Poniedzałek Przysiad z przodu Przysiad Bułgarski Wyciskanie zza głowy z przysiadem Wyciskanie sztangi sprzed głowy Środa: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Naprzemiene wyciskanie sztangielek na ławce skośnej Przyciąganie sztangi do klatki [...]

[...] to pomijając że jest wychudzona skoro wygląda jak wygląda, bo jest wychudzona? Nie ma mięśni za to poziom tkanki tłuszczowej jest dużo wyższy niż na zdjęciach poniżej. Jedne ćwiczenia na brzuch, a inne na kaloryfer? %-) Zastanów sie co piszesz. Jeżeli mięśnie brzucha nie będą rozwinięte to nawet przy niskim BF "kaloryfer" nie będzie widoczny, [...]

Kondycha to podstawa więc biegi,skakanka ,biegi interwałowe,treningi typu interwałowe piekło czy treningi wytrzymałościowe z tego forum zależnie od możliwości.Do tego ćwiczenia z własnym ciałem + brzuch(obojetnie czy abs2 czy brzuszki byle nie a6w)i przykłaaj się do treningów w klubie

możesz po treningu siłowym, tylko weż bcaa i glute. brzuch: 2-maks 3 x w tygdoniu, 2 starcza 3-4 ćwiczenia - 4serie po 25 powtórzen, jak zrobisz powyzej 25 pow. to dołóż ciężar pierwsze ćwiczenie coś na dół brzucha, drugie na skośne, trzecie na proste.

[...] na plecach/przed sobą i wyciskam w górę? 6. To wiem, nachwyt. 7. ? 8. To wiem. Poczytałem o FBW, no i zdecydowałem się na trening HST. Tylko kilka pytań wyżej odnośnie tych ćwiczeń. I które ćwiczenia na brzuch wybrac najlepiej - powiedzcie, z tych co dałem wyżej w poście/dwa posty wyżej. Zmieniony przez - NokiaX3 w dniu 2012-02-18 16:30:55

cwiczenia staram sie wykonywac poprawnie, wg atlasu cwiczen i instrukcji doswiadczonych kolesi, dodam moze ze nogi (poza tym rowerkiem na rozgrzewke) robie raz w tygodniu: przysiady ze sztanga:12, 10, 8,6 powt wypychanie lezac:12,10,8, 6 powt uginanko lezac na brzuch:12, 10,8,6 lydki zesztanga stojac: tak samo lydki ze sztanga siedzac:tez [...]

mam pytanko, bo od jutra jadę 5x5 po miesięcznej przerwie+miesięcznym ACT co to za ćwiczenia: dips chins? wiciskanie żołnierskie to sprzed głowy w siadzie, tak? mój plan: przysiad na zmianę z MC klatka na płaskiej podciąganie się szerokim nachwytem (TU NIE WIEM CZY 5 SERII MAKSYMALNA LICZBA PODCIĄGNIĘĆ CZY 5 SERII 5 PODCIĄGNIĘĆ Z OBCIĄŻENIEM) [...]

Dzieki wielkie adas1993111! Jeszcze jedna sprawa bo mam troche ciałka m.in.. brzuch i tłuszcz na klacie. Znacie jakieś ćwiczenia czy coś? a lbo jakąs diete? Trochę poszukałem w necie i odstawiam wiepszowine i teraz drób, indycze, jajka, ryz itp. Zmieniony przez - Oszołom w dniu 2012-03-04 18:06:14

Czy to ma byc full body chyba nie cos ci sie pomieszalo. W Full body wykonuje się ćwiczenia od angażujących wiele mięśni czyli wielostawnych do tych mniej angazujacych. Nogi, plecy, klatka, barki, biceps. triceps czy triceps biceps roznie ludzie robia. No i jakies dodatki jak kto woli czy to na brzuch czy to na przedramie jak kto uwaza ja [...]

[...] dac jeszcze wyciskanie sztangi w skosie.a rozpiętki rób tylko w poziomie. 2.jezeli chcesz miec wyrzezbiony brzuch to nie powinienes robic tylu serii po tyle powtórzen ale ćwiczenia są dobre. 3.za mało ćwiczen na biceps.doskonale sie ćwiczy na modlitewniku. 4.faktem jest ze jest tez za mało ćwiczen na nogi.to jest prawie największa grupa [...]

Trenig wygladał 12 serii na barki w staniu progresja regresja i 12serii na hantlach progres regres i tu zmieniałem ćwiczenia poznij brzuch i jak spojrzałem na zegarek to była 2.00 w nocy hahhahah zapomniałem sie i do tego mało piłem głownie wode z kranu bo nie miałem nawet soku w domu i mi wypłukało wszystkie minerały elektrolity ale zjazd [...]

[...] http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp Ja też ćwiczę w domu a plan układałem z tej stronki jeszcze na YouTube wpisz K** tam też są ciekawe ćwiczenia.

nie zmieniaj nic ma byc rumunski zostaw rumunski tam wwszystko ma jakis cel. wyciskanie wstaniu to wyciskanie sztangi sprzed głowy stojac!! brzuch rób z obciazeniem jak masz mozliwosc brzuszki nic nie dadza ci nie zbudujesz silnego miesnia. miesnie brzucha pracuja także przy ciezkich cwiczeniach wielostawowych - jak ci wczensiej napisałem te [...]

jeśli Tobie zalezy na wynikach w w/w ćwiczeniach to plan wpierw musisz ogarnąć jakiś i zaglądnij do TS, Boje i cwiczenia pomocnicze które są własnie po to aby unikac kontuzji. Zabolało w kręgosłupie bo słabe plecy i brzuch pewnie, A technika to jest rzeka szczególnie przysiadu tu trzeba samemu obczaić. Nie maksuj narazie w sensie ma jedno [...]

Plan opierałem na gotowcach z tego artykułu: http://www.sfd.pl/HST-_artyku%C5%82y_w_AD-t154847.html ale ok skróciłem swój i wyszło coś takiego: Plecy Sciąganie wyciągu górnego do klaty 2(lub 1 gdy jest martwy)x15 podciąganie sztangi w opadzie 1x15 Martwy ciąg na przemian z przysiadami 1x15 Barki Wyciskanie zza głowy (na maszynie) 1x15 lub na [...]

[...] ramion na bogi oraz unoszenie hantli wzdłuż ciała. Nogi wykroki z hantlami i przysiady ze sztangą oraz wybiegi na gumach oporowych. Każde z tych ćwiczeń wykonuje takim obciążeniem aby zrobić 4 serie kolejno po 12-10-8-8 powtórzeń. Dodatkowo co trzeci dzień robię jeszcze ćwiczenia na brzuch Zmieniony przez - kargolec w dniu 2018-06-09 14:20:56

Dokładnie, są dużo lepsze ćwiczenia (jeśli już chcemy robić brzuch) SOG

Co do siłowni - ona przez moje 15 stopniowe skrzywienie kręgosłupa nie jest wskazana, nie mówiąc już o jakiś sztangach. Nie mogę - ot co, jedynie muszę wykonywać ćwiczenia na kręgosłup, które niestety głównie brzuch modelują... Ogółem to odżywiam się bardzo różnorodnie, niestety moje ograniczenie jedzenia napotkało po drodze na tłusty czwartek . [...]